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如何让你们的关系保持愉快的方法?

更新时间:2018-06-21 15:35:00点击次数:215次字号:T|T
这五个习惯可以帮助你从长远的角度培养满足感

这五个习惯可以帮助你从长远的角度培养满足感。

 

尽管我们希望我们的幸福关系能保持快乐,但证据往往指向相反的观点。但是,对所有关系来说,幸福和低满意度是注定的结果吗?你能做些什么来保护你自己的关系,使它不仅在短期内繁荣,而且还能超越?

 

坏消息是:大多数夫妻的满意度都在下降。

 

最早的研究显示了93对夫妇在结婚前10年的数据(Kurdek,1999)。关键的时间点似乎是在结婚的第一年,当满意度急剧下降,然后在第8年左右,当满意度再次加速下降的时候。(与没有孩子的夫妇相比,有孩子的夫妇往往会经历更大的衰退);

 

1999年从Kurdek获得的数据:考虑到我们的恋爱关系在我们生活中扮演的核心角色,这些趋势令人苦恼。但这并不一定是每对夫妻的轨迹。你能做些什么来扭转这一趋势,支持你自己的关系的幸福?

 

1、表现得好像你还在约会

 

有证据表明,感情行为从约会到结婚都有所减少,但对个人和夫妻的感情行为的好处是有充分证据的。随着岁月流逝,生活中各种各样的责任都在你身上,你可能很容易让一些事情发生,但是定期向你的伴侣表达你的爱意的潜在好处表明,你值得优先考虑。

 

2、在精神上把你的伴侣和积极的人联系起来,而不是消极的

 

在最近的一项聪明的研究中,McNulty和他的同事(2017)让参与者在一段时间内定期在电脑上观看他们的伴侣的照片。那些将伴侣图像嵌入到不相关的正面(与中性的)刺激中之后的人,会有更多的积极的自动伙伴联想,这预示了以后的满意度。

 

你对伴侣的快速、自动的态度是什么?如果你可以通过建立这些联系来建立积极的关系,那么从长远来看,你可能会更好。

 

3找到并感到感激

 

研究表明,那些感觉和表达自己感激的人往往会有更高的婚姻满意度,他们的伴侣也是如此(戈登等人,2011)。这个想法已经为长期的关系做好了准备。这种令人谦卑的感恩行为可以被付诸实践,并可能每天对婚姻满意度的下降产生抵触情绪。

 

4对你们的关系采取“接近”的态度

 

对关系维护的动机模型进行的新研究表明,那些以接近为导向而非回避型的人,为自己的成功做好了准备(Weigel,Weigel,&l阿拉斯加州,2017)。使用接近目标的人试图达到预期的结果,而不是避免不希望的结果。在一段关系中采取接近目标的方式与从事更有建设性的行为有关——开放、保证、积极——这些行为似乎能避免不满和幻灭。

 

5识别外部压力

 

关系不是在真空中运作的,影响我们人际关系之外的压力会影响我们人际关系的质量(Neff&Karney,2004)。

 

这对你来说可能是一个熟悉的故事:当他或她的工作压力开始时,你的伴侣在与你共度美好时光的时候精力更少,感情更少,或者喜怒无常。如果我们认识到这些压力源的来源——也就是不是我,而是工作,然后我们可能会更有同情心,对伴侣的行为做出更积极的归因。

 

总而言之:我们能做的很多工作都是为了保护我们的关系,而这与我们对伴侣的态度有关,这也就转化为关系维护行为。

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